Сколько нужно спать ребенку?

нормы сна для детей

Младенцы, дети и подростки нуждаются в значительно большем количестве сна, чем взрослые, чтобы поддержать их быстрое умственное и физическое развитие. Большинство родителей знают, что растущим детям нужен хороший сон, но многие не знают, сколько часов им требуется, и как может сказаться потеря всего 30–60 минут времени сна.

Одна из причин, по которой так трудно понять, когда наши дети плохо спят, заключается в том, что сонливые дети не обязательно замедляются, как мы, — они заводятся. На самом деле сонливость может выглядеть как симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Дети часто ведут себя так, как будто они не устали, сопротивляются сну и становятся гиперактивными по вечерам. Все это может произойти, потому что ребенок переутомлен.

Существуют некоторые основные психические состояния, такие как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которые могут вызвать потерю сна у детей. Исследователи и врачи также обнаружили, что апноэ во сне, которое большинство людей считают расстройством сна у взрослых, относительно часто встречается и у детей. Люди, у которых есть одышка сна, просыпаются много раз каждый час, очень кратко, поскольку они изо всех сил пытаются дышать. Большинство людей не знают, что они переживают эти события, если им не сказали или не сделали тест для подтверждения апноэ во сне. Дети, которые храпят, могут подвергаться риску апноэ во сне или в настоящее время страдают от него, поэтому международные академии педиатрии рекомендуют педиатрам спрашивать об этом нарушении сна у детей и регулярно проверять его при обычных посещениях.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок недостаточно спит, важно поговорить с педиатром. И если присутствует основное нарушение сна или другое медицинское состояние, ваш врач может направить вас к сомнологу, чтобы обсудить различные варианты лечения. Во многих случаях, лишение сна у детей может помочь с изменениями окружающей среды и привычек, окружающих время сна. Исследования показывают, что ранний сон (между 7:00 и 20:00 лучше всего подходит для младенцев и детей до школьного возраста) и последовательная, успокаивающая, свернутая рутина без экранного времени — например, телевизоры, планшеты, телефоны — приведет к лучшему сну.

Хотя каждому ребенку требуется немного разное количество сна, большинству требуется следующее, чтобы полностью отдохнуть:

Таблица сна ребенка

Возраст Рекомендуется Может подойти Не рекомендуется
Новорожденные

0-3 месяцев

 

14 от 17 часов 11 от 13 часов

18 от 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

 

12 от 15 часов 10 от 11 часов

16 от 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малыши

1-2 лет

 

11 от 14 часов 9 от 10 часов

15 от 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

 

10 от 13 часов 8 от 9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

 

9 от 11 часов 7 от 8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

 

8 от 10 часов 7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Совершеннолетние

18-25 лет

 

7 от 9 часов 6 часов

10 от 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *