Можно ли есть на ночь и что конкретно не навредит фигуре и здоровью?

С этой дилеммой точно сталкивался каждый из нас. Еда на ночь: быть или не быть? И любой выбор сулит определенные последствия. Утоление голода на ночь неправильно выбранными продуктами создает угрозу как фигуре так и здоровью в целом. Но лечь спать голодным, это, во-первых, немножко грустно, а во-вторых, можно просто не заснуть. Потому есть смысл в легком перекусе, а определиться, что можно есть перед сном, помогут наши рекомендации.

Можно ли есть на ночь?

Медики утверждают единогласно: полноценный прием пищи поздним вечером не несет пользы. А вот какой конкретно вред принесет еда перед сном знают немногие:

  1. Ночью метаболические процессы существенно замедляются, организм устал и готовится ко сну. Калорийные блюда, съеденные в то время, когда организм пребывает в полусонном состоянии, однозначно аукнутся нарастанием жировой прослойки. Лишних килограммов будет тем больше, чем более плотной была трапеза, особенно если поздний и плотный ужин вошел в привычку.
  2. Поедание высококалорийных продуктов в поздние часы приводит к интоксикации организма. Происходит это потому, что взаимодействие такой пищи с желудочным соком запускает процессы гниения, по ходу которых вырабатываются токсины. Эти вещества становятся причиной развития различных хронических недугов, ухудшения состояния ногтей, кожных покровов, волос.
  3. Сон с перегруженным желудком не способствует отдыху и появлению бодрости на следующее утро.

Обильный и плотный ужин — гарантия возникновения дискомфорта, тяжести в желудке, из-за которых сон потом долго не придет. Если уже не выдержали, и все-таки наелись, можно помочь организму такими методами:

  1. Прежде, чем отправиться в постель, совершите минимум 15-30-минутную прогулку на свежем воздухе. Вечерняя прогулка послужит хорошим стимулятором пищеварительных процессов, и организму быстрее удастся переварить ваш ужин и настроиться на сон. Кроме того, прогулка на свежем воздухе станет и мощным анти-стрессовым фактором, поможет расслабиться.
  2. Приготовьте для себя напиток из негазированной минеральной воды с добавлением пары-тройки капель лимонного сока. Лимонный сок –поможет пищеварительному процессу и снимет возникшую в желудке тяжесть. Не лишним будет повторно выпить минералку с лимонным соком уже после сна.
  3. Спустя полчаса после плотного ужина пожуйте несколько семян аниса, кориандра или тмина. Содержащиеся в них эфирные масла тоже способствуют улучшению пищеварения. Благодаря их действию организму легче будет справиться с последствиями переедания.
  4. Примите ферментативное лекарственное средство, а если его под рукою не окажется, поможет мятный отвар заменой послужит стакан мятного отвара.

Перекус перед сном: как не навредить здоровью

Нередко люди, стремящиеся сохранить стройность, вообще ничего не едят в вечерние часы, а голодные позывы пытаются заглушить большим количеством воды. Такой подход тоже не совсем верен, ведь голодание вызывает не меньший внутренний дискомфорт, чем переедание. На голодный желудок полноценно не выспаться. Ужинать вполне допустимо, если понимать, за сколько часов до сна можно есть, и поступать в соответствии с этим правилом.

По утверждениям специалистов, последний прием пищи должен состояться минимум за 2-3 часов до отхода ко сну. Для позднего ужина необходимо подбирать легкоусвояемые, полезные нежирные продукты. Специалисты рекомендуют выбирать пищу с так называемой отрицательной калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затратит больше энергии, чем в итоге получит.

Подходящие для ужина продукты

Вот несколько приемлемых вариантов для позднего перекуса:

  • Несладкие яблоки (желательно с кожурой). Содержащиеся в них пищевые волокна способствуют снижению показателей холестерина, позитивно сказываются на функциях пищеварительных органов. Последнее утверждение справедливо только в том случае, если у человека не имеется проблем с желудком. Иначе поедание яблок на ночь может сказаться на кишечнике. Не будем конкретизировать)
  • Цитрусовые. Один грейпфрут, мандарин или апельсин притупит голод, а содержится в нем не более 40 ккал. Однако его нежелательно есть людям, страдающим от желудочных заболеваний вроде острого гастрита. Тем, у кого таких проблем нет, а кисловатый вкус цитрусовых не особо по душе, подсластить его поможет ложечка меда.
  • Мясо камбалы. Низкокалорийный продукт, сбалансированный по аминокислотному составу, богатый минералами и витаминами.
  • Овсяная каша. Небольшая ее порция (обязательно не подслащенная) обогатит организм фосфором и кремнием.
  • Сельдерей. Каждый его черешок принесет не более 10 ккал и потому не станет препятствием для полноценного ночного отдыха. Противопоказанием к его поеданию станут только беременность, лактация, наличие варикоза и некоторых болезней желудка.
  • Бананы. Способствуют быстрому засыпанию из-за наличия триптофана. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина — одного из гормонов радости. В поедании бананов на ночь надо соблюдать умеренность, ограничившись 1-2 фруктами, а при повышенном уровне сахара в крови и вовсе воздержаться от этого.
  • Салат из свеклы (без добавления масла). Содержит пектин, куркумин и способствующий сжиганию жиров бетаин. Противопоказан при острых воспалительных процессах в ЖКТ или почечных болезнях.
  • Молоко. Стакан такого напитка, подслащенного ложечкой меда, рекомендуется тем, кого замучила бессонница, поскольку имеет в составе вещества, способствующие засыпанию. О голоде благодаря этому проверенному средству тоже удастся на время позабыть.
  • Кефир. Оказывает расслабляющее действие на организм. Богат кальцием, который лучше всего усваивается в вечерние часы. Подобный кисломолочный напиток нежелательно употреблять тем, кто страдает от повышенной желудочной кислотности.
  • Цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
  • Зеленый чай.

Полноценный вечерний перекус также способна заменить чашечка какао. За счет содержания флаванолов этот любимый многими напиток помогает предотвратить наращивание жировых отложений во время сна, потому подойдет даже худеющим — при условии, что они не станут злоупотреблять подсластителями. Не стоит экономить на качестве какао: положительный эффект на организм окажет натуральный напиток.

Продуктовое табу: что не рекомендуется употреблять перед сном

Пытаясь определить для себя, что съесть на ночь, надо сразу же исключить из предполагаемого меню определенные блюда. Здесь сюрпризов нет — в список не рекомендуемых для позднего перекуса включены известные каждому, заботящемуся о фигуре, человеку типы пищи:

  • сладкое;
  • жирное;
  • соленое;
  • мучное.

Избегание продуктов, относящихся к этим категориям, перед сном позволит тем, кто придерживается подходящей диеты, избавиться от избыточного веса быстрее. Помимо подсчета калорий блюд, включенных в ужин, надо грамотно составлять и дневной рацион. Если женщина не заботится о низкокалорийности потребляемых днем продуктов и набивает желудок всем, что обнаружит в холодильнике, поедание на ночь жирного, сладкого или мучного не будет уже иметь решающего значения.

Расход калорий во время сна

Во время сна наш организм тоже расходует энергию. На вопрос, сколько калорий сжигается во время сна, ответить сложно. Все зависит от мышечной массы – чем она больше, тем больше калорий будет израсходовано за ночь. Для того, чтобы калории во время сна сжигались, необходимо соблюдать простые правила ЗОЖ:

  • Соблюдать режим дня: вставать и ложится в одно и тоже время.
  • Не возбуждать перед сном нервную систему, в частности употреблением алкоголя или табакокурения.
  • Не употреблять кофеиносодержащие продукты на ночь (кофе, кола, шоколад).
  • Делать легкую гимнастику перед сном.
  • Спать в хорошо проветриваемом помещении: тогда часть калорий пойдет на обогрев организма.
Поделись с друзьями: