Что делать если не можешь уснуть

Люди с бессонницей, как правило, испытывают проблемы с засыпанием, не спят всю ночь или просыпаются слишком рано утром. Существуют способы помочь с каждой из этих проблем.

Советы по засыпанию

• Как минимум за 30 минут до сна, необходимо расслабиться, например, почитать книгу. Немного приглушите свет дома приблизительно за час перед сном.
• Отключитесь от электронных устройств малого радиуса действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, так как свет от их экранов может негативно воздействовать на мозг и затруднить засыпание.
• Чтобы успокоить свой разум, выполните расслабляющие или дыхательные упражнения.
• Если вы ложитесь в постель и не можете заснуть через 20 минут, встаньте и пройдитесь в другое место в доме, чтобы расслабиться, например, почитать или послушать музыку. Если лежать в постели без сна, то можно создать нездоровую связь между вашей спящей средой и бодрствованием. Необходимо чтобы ваша кровать вызывала мысли и чувства только о сне.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Даже если вам трудно уснуть, и вы чувствуете усталость по утрам, попробуйте вставать в одно и то же время (включая выходные). Это может помочь настроить внутренние часы вашего тела и помочь быстро заснуть ночью.

Советы по возвращению сна ночью

• Избегайте кофеина днем ​​и вечером, а также алкоголя перед сном. Они могут способствовать ночному пробуждению.
• Убедитесь, что ваша среда сна тиха и темна всю ночь. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать уличные фонари и свет раннего утра, и вентилятор, чтобы блокировать звуки.
• Практикуйте простые дыхательные упражнения.
• Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, не лежите в кровати и не задумывайтесь о том, что вы не можете уснуть, встаньте и пройдитесь в другое место дома, чтобы как-то расслабиться, например чтение, при тусклом свете.

Советы по предотвращению раннего пробуждения

• Убедитесь, что ваша среда сна тиха и темна всю ночь. Используйте затемняющие занавески, чтобы блокировать уличные фонари и свет раннего утра. Попробуйте использовать беруши для ушей или вентилятор, чтобы заблокировать посторонние звуки
• Практикуйте простые дыхательные упражнения.

Эти советы проверены и они работают! Крепкого и здорового сна!