Второй триместр может принести некоторое облегчение утомленным мамам, которые изначально не ожидали, что они так устанут на протяжении всей беременности. Хотя многие мамы начинают чувствовать себя более энергичными, доктора рекомендуют вместо того, чтобы заниматься более активными делами, просто наслаждаться вторым триместром и продолжать как можно больше спать.
С уменьшением тошноты и выравниванием гормонов женщины также замечают, что они начинают реже бегать в туалет. В исследовании Кэтлин Баратте и Кэтрин Ли «Причины бессоницы у беременных женщин» частота мочеиспускания является основным источником пробуждения в течение первого и третьего триместра. Авторы объясняют: «Сжатие мочевого пузыря за счет увеличения матки в первом триместре уменьшается, когда матка поднимается из таза в брюшную полость во втором триместре».
Оглавление
Изжога
Анастасия, мать двоих детей, провела обе беременности, сжимая пачку с антацидами (лекарства от изжоги). Это не единичный случай. Доктора объясняют: «Чтобы освободить место для расширяющейся матки, диафрагма ограничена, дыхание становится более неглубоким, кишечник и пищеводный сфинктер смещаются, вызывая пищеводный рефлюкс — появляется изжога, особенно во время сна на спине».
Кошмары
При беременности 2 триместр не редки кошмарные сны. В случае с Анастасией, ее сны становились все более пугающими по мере развития ее беременности. Она сказала нам: «У меня было много снов о том, что я оставила ребенка. Или о том, что я поставила ребенка в опасную ситуацию. Кроме того, мои сны стали чрезвычайно яркими. С самого начала сны были четкими, красочными и реалистичными».
По данным исследований 72% беременных женщин видят тревожные сны или кошмары во сне.
Советы при бессоннице во время беременности 2 триместр:
- Для избегания изжоги, не ешьте большое количество острой, кислой или жареной пищи. Также, может помочь с изжогой сон с приподнятой головой на подушках. Кроме того, необходимо принимать пищу небольшими порциями в течение дня.
- Наслаждайтесь своим вторым триместром – как можно больше спите. Важно в 8 часов вечера уже засыпать.
- Когда спите, лягте на бок, согнув колени и бедра. Положите подушки между колен, под животом и за спиной. Таким образом, снимается давление с нижней части спины.
- Если часто беспокоят ночные кошмары или тревожные сны, вам будет полезно поговорить с терапевтом или психологом.
Загрузка...