Бессонница в третьем триместре беременности

Третий триместр — самая сложная стадия беременности. Некоторые беременные женщины на последних сроках испытывают трудности со сном по разным причинам: частое мочеиспускание, дискомфорт в связи с изменениями организма, сбой привычного графика и многие другие.

Например, Евгения, 26 лет, г.Казань, жаловалась: «Третий триместр был тяжелым. Я чувствовала себя огромной и никак не могла почувствовать себя комфортно. Я едва могла дышать, из-за того что начались приступы астмы. Плюс, ребенок толкался ночью, заставляя меня просыпаться много раз».

Рассмотрим основные причины нарушения сна в третьем триместре беременности.

Боль в спине, мышечные боли и общий дискомфорт

В исследовании, проведенном отделением анестезиологии Йельского медуниверситета, было опрошено 950 беременных женщин. Опрашивали о болях в пояснице во время беременности, о том, как она влияет на повседневную жизнь и как их лечащий врач справился с болью. 645 респондентов сообщили о наличии боли в спине во время беременности, и большинство заявили, что это вызывает нарушения сна.

Эти боли могут быть связаны со связками между размягчением костей таза и ослаблением суставов при подготовке к родам. Вес ребенка также влияет на осанку, в результате чего многим женщинам неудобно ходить, сидеть и спать.

Бессонница на поздних сроках

Хотя исследования показывают, что женщины начинают просыпаться ночью в начале беременности, некоторые исследование показывают, что в конце беременности 97,3% женщин просыпались ночью — в среднем 3,11 раза каждую ночь. Две трети женщин, которые просыпались ночью, просыпались пять или более ночей в неделю. Многократное пробуждение может прерывать необходимые циклы сна.

Храп

Храп у женщин появляется из-за заложенности носа, увеличения обхвата живота и давления на диафрагму матки. Около 30% беременных женщин храпят из-за увеличения отека в носовых проходах, что может блокировать дыхательные пути. Храп также может привести к повышению артериального давления, что может поставить под угрозу как мать, так и плод. Если закупорка серьезная, может возникнуть апноэ во сне, характеризующееся громким храпом и периодами остановки дыхания во время сна.

Беременным женщинам на поздних сроках рекомендуется рассмотреть храп как предупреждающий знак, особенно если в сочетании с сильной дневной сонливостью, головными болями и опухшими ногами. Акушеры и гинекологи утверждают: «Недавнее исследование с участием 502 женщин показало, что у храпящих беременных женщин встречается гипертоническая болезнь, преэклампсия и ограничение внутриутробного развития в два раза чаще, чем у тех, кто не храпит».

Судороги в ногах и синдром беспокойных ног

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна 1998 года, показал, что у 15 процентов беременных женщин развивается синдром беспокойных ног в третьем триместре. Симптомы включают неприятные ощущения в ступне, икре или верхней части ноги, на мгновение нарушающие сон. Перемещение положения ног может временно остановить эти симптомы, но раздражение возвращается, когда конечность неподвижна.

В другом исследовании изучалась вероятность развития синдрома беспокойных ног во время беременности. Был сделан вывод, что более подвержены этому заболеванию женщины, у которых до беременности в организме был недостаток железа и/или фолиевой кислоты. Поэтому, если у вас есть симптомы данного заболевания, сдайте анализы на наличие этих микроэлементов. Но есть и хорошая новость: для большинства женщин синдром беспокойных ног проходит после родов.

Судороги в ногах в области голени довольно распространены во втором и третьем триместре. Эти болезненные спазмы, как правило, возникают ночью и могут нарушить ваш сон. Считается, что судороги ног вызваны избытком фосфора и нехваткой кальция, циркулирующего в вашей системе крови.

Советы при бессоннице во время беременности 3 триместр:

• Спать на левой стороне. Это обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Старайтесь также не лежать на спине в течение длительного периода времени.
• Попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Форма подушки поможет найти позу максимально удобную для сна.
• Если вы испытываете судороги в ногах, избегайте употребления газированных напитков.
• Если у вас развивается синдром беспокойных ног, проконсультируйтесь с врачом касательно дефицита железа.
• Если вы не можете спать, не лежите в постели, заставляя себя спать. Встаньте и почитайте книгу, посмотрите приятный фильм или примите теплую ванну, почитайте наши советы о том как быстро уснуть, или послушайте успокаивающую музыку.
• Для предотвращения судорог, прежде чем ложиться спать, выпрямите ногу и согните ногу. Повторите это упражнение несколько раз, прежде чем ложиться спать, они помогут предотвратить судороги.